Mycket att göra…och träningsdagbok

Därför har det inte blivit så många inlägg den senaste tiden. Jobbar en hel del, speciellt nu när vädret är så pass bra som det är, vill kunderna naturligtvis träna utomhus. Sedan går lite tid åt min egna träning så klart.

Vill skriva mer om teknik, nya träningsmetoder, aktuellt i träningsvärlden, mer om utegymen, synpunkter ifrån läsare, mail jag får med träningsfrågor, bilder ifrån pass med mina kunder och med grupper. Ambitionen är att det ska bli mer av den varan under sommaren. det händer massor med utegymen, men mer om det senare. Nu ett inlägg om dagböcker:

Träningsdagbok

Köpte min första träningsdagbok igår, stod och valde mellan Fitness förlagets och Body´s träningsdagbok.

/>

Det blev slutligen det först nämnda. De var relativt lika, lika många rader för övningar, lika många set. Body var nog mer inriktad på styrketräning, fitness fanns utrymme för att skriva ned konditionsträning också. Lämpar sig även för den oinvigde, då det är en bra guide till vad man ska använda boken till i försättsbladen, enkla tester i slutet, samt tips och råd om träning. Bra kvaite med lite hårdare papper, så man inte svettar ned varenda sida när man ska skriva…plats för 200 träningspass, räcker ett år för de flesta. Man kan skriva på både fram och baksidan av varje blad.

Statistik

Har alltid skrivit ned delar av passen, i alla fall övningar som jag behöver göra för att nå individuella mål. Konditionsträningen har jag på nätet, eftersom jag använder en klocka med gps till de flesta av konditionspassen. Där loggas rundorna med karta, tid och allt därtill. Har också skrivit ned styrketräningen där, men det blir i efterhand, och en del glöms bort. Även fast man tränar så pass ofta, är det lätt att missa vissa vikter, eller tro att man gjort något bättre än vad det faktiskt va, om man skriver ned det i efterhand.

När jag tränar mina kunder för jag statistik, kan vara lite svårare på utepassen, men lättare under inomhuspassen. Förbereder alltid passet innan, skriver ned vilka övningar som ska utföras, sedan är det inte alltid det blir som planerat, ofta är det en mall som man sedan avviker något ifrån pga olika anledningar. Det kan vara om personen i fråga tröttades ut av övningen innan, kräver mer vila, eller tvärtom, behöver en tuffare övning mot vad jag planerat. Efteråt noterar jag kortfattat vad vi gjorde annorlunda, extra viktigt om det är ett tag mellan träningspassen. Ju oftare man ser kunden, ju lättare är det att anpassa träningen, då jag har koll på hur veckan sett ut träningsmässigt.

Träningsdagböcker på nätet

jogg.se, funbeat.se, shapelink.se, alla applikationer till iphone etc. Det finns många och de flesta är gratis. Jag har provat de flesta, men tycker det är för många klick för att få in den info jag vill. Det ska gå snabbt, vara enkelt annars blir det inte gjort. Det som är bra med de nätbaserade är att jag kan gå in och se vad kunderna gjort dagarna innan träningen på tex funbeat, men det är jobbigt för folk att skriva exakt, det blir mest ”tränade helkropp, kändes bra!” vet inte vad man får ut av det när man ett år senare vill jämföra. Kanske man kan se totala träningsmängden, men svårt att gå in i detalj.

Men när det gäller mig själv tror jag det är dags att gå tillbaka till basics, att skriva på papper. Det blir minst 5 pass per vecka med inriktning på styrketräning. Då går det snabbt att ha med denna bok till gymet och skriva i antal och vikter. Övningarna har man förhoppningsvis skrivit i på förhand.

Rekomenderar att ni skaffar er en träningsdagbok, antingen på papper, telefon eller i datorn och håll koll på framstegen. Annars är risken stor att man fortsätter göra det man gjort, då brukar resultaten bli de som man alltid har fått! Vill man förbättra något, gör något annorlunda, lyft mer vikt, fler ggr, minska vilan, öka vilan…varianterna är många – men klart är att en förändring krävs för att få resultat. Så skaffa en träningsdagbok så du vet vad du gjort och vet vad du ska göra. Då kanske jag har mer tid att skriva på bloggen 😉

Min träningsdagbok kostade 149kr på Träningsspecialisten i Hammarby Sjöstad.